Depleted Mother Syndrome - miten käsitellä sitä (2023)

Depleted Mother Syndrome - Ei ole mikään salaisuus, että monet äidit tuntevat itsensä ylityöllistyneiksi. Perheen, kodin ja uran tasapainottaminen voi olla haastavaa. Jotkut äidit ovat myös tilanteessa, jossa ei ole ulkopuolista apua. Toiset parantavat koulutustaan ​​ja lisäävät koulua tähän haasteeseen. Äidit huomaavat, että heillä on köyhtynyt äiti-oireyhtymä. Opitaan lisää tästä, miksi niin tapahtuu, ja aloitetaan joitakin toimia helpottaaksemme köyhtyneen äidin oireyhtymään liittyviä haasteita.

Mikä on köyhtyneen äidin syndrooma

Depleted-äidin oireyhtymä viittaa siihen, kuinka paljon vastuuta äidille kertyy jatkuvasti, kun taas resurssien määrää, jotka auttavat pysymään ennallaan, pienenemään tai olemaan koskaan olemassa. Äidit huomaavat olevansa tietoisempia tilanteestaan. Kun tilanne muuttuu ankeammaksi, monet näistä päivittäisistä tehtävistä, joita heidän odotetaan tekevän tai kestävän, loukkaavat itseään ja joutuvat käyntiin.

Haasteet ja uupumus, joita jotkut äidit saattavat kohdata äitiyden vaatimusten vuoksi, varsinkin jos heiltä puuttuu riittävä tuki tai itsehoito. Äitiys voi olla fyysisesti ja emotionaalisesti vaativaa, ja jotkut äidit voivat tuntea itsensä ylikuormituiksi, uupuneiksi tai "uupuneiksi" tämän seurauksena.

Äitien on tärkeää asettaa etusijalle itsehoito, hakea tukea perheeltä ja ystäviltä sekä kertoa tunteistaan ​​ja tarpeistaan ​​läheisilleen, tarvittaessa myös terveydenhuollon ammattilaisille. Jos sinä tai joku tuntemasi kamppailee äitiyden haasteiden kanssa, on suositeltavaa ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan tai mielenterveysalan ammattilaiseen, joka voi antaa asianmukaista ohjausta ja tukea.

Mitä tapahtuu äidille, kun resurssien määrä vähenee, mutta työn, kodin ja perheen vaatimukset kasvavat?

Kun äidin voimavarat vähenevät samalla kun työn, kodin ja perheen vaatimukset kasvavat, se voi johtaa erilaisiin fyysisiin, emotionaalisiin ja psyykkisiin haasteisiin. Tässä on joitain mahdollisia seurauksia:

Lisääntynyt stressi:

Kasvaneiden vaatimusten ja vähentyneiden resurssien yhdistelmä voi johtaa korkeampiin stressitasoihin. Stressi voi vaikuttaa negatiivisesti sekä fyysiseen ettämielenterveys, mikä johtaa ongelmiin, kuten päänsärkyyn, lihasjännitykseen, unihäiriöihin ja mielialan vaihteluihin.

Väsymys ja uupumus:

Useiden vastuiden yhdistäminen rajallisilla resursseilla voi johtaa krooniseen väsymykseen ja uupumukseen. Lepon ja unen puute voi vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin ja heikentää kykyä selviytyä tehokkaasti päivittäisistä haasteista.

Loppuun palaminen:

Kun vaatimukset ylittävät jatkuvasti käytettävissä olevat resurssit, äidit voivat kokea työuupumusta. Burnout on emotionaalisen, fyysisen ja henkisen uupumuksen tila, johon usein liittyy irtautumisen tunne ja heikentynyt tehokkuus velvollisuuksien täyttämisessä.

Mielenterveyden lasku:

Jatkuva stressi ja ylikuormitus voivat edistää mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta, masennusta ja avuttomuuden tai toivottomuuden tunnetta.

Fyysiset terveysongelmat:

Itsehoidon ja oikean ravinnon laiminlyönti aikarajoitusten ja stressin vuoksi voi johtaa fyysisiin terveysongelmiin, kuten immuunijärjestelmän heikkenemiseen, ruoansulatusongelmiin ja muihin terveysongelmiin.

Jännittää suhteita:

Lisääntynyt paine ja uupumus voivat vaikuttaa suhteisiin kumppanien, lasten ja muiden perheenjäsenten kanssa, mikä voi johtaa konflikteihin tai yhteisen laatuajan heikkenemiseen.

Alennettu tuottavuus:

Resurssien puute ja lisääntynyt stressi voivat heikentää työn suorituskykyä, mikä johtaa tuottavuuden laskuun ja mahdollisiin ongelmiin työpaikalla.

Laiminlyöty itsehoito:

Tämä on vaikein! Yrittessään täyttää kaikki vaatimukset äidit saattavat laiminlyödä omaa itsehoitoaan, mikä voi entisestään pahentaa kielteisiä vaikutuksia heidän fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiinsa.

Tällaisia ​​haasteita kohtaaville äideille on ratkaisevan tärkeää etsiä tukea ja ryhtyä toimiin oman hyvinvoinnin parantamiseksi. Tämä voi sisältää perheen ja ystävien avun ottamista, ammattiavun hakemista, rajojen asettamista, tehtävien delegoimista ja itsehoidon priorisointia. Tasapainon löytäminen työn, kodin ja perhevelvollisuuksien välillä on välttämätöntä yleisen terveyden ja onnellisuuden ylläpitämiseksi.

Vinkkejä, kun äidillä on liian paljon tekemistä

Kun äiti kokee olevansa täynnä velvollisuuksia, on tärkeää priorisoida itsehoito ja toteuttaa strategioita stressin hallitsemiseksi ja tasapainon tunteen palauttamiseksi. Tässä on joitain vinkkejä avuksi:

Pyytää apua:

Älä epäröi pyytää apua kumppaniltasi, perheenjäseniltäsi tai ystäviltäsi. Tehtävien delegointi voi keventää taakkaa ja auttaa hallitsemaan työtaakkaasi tehokkaammin.

Aseta realistiset odotukset:

Ole rehellinen itsellesi siitä, mitä voit kohtuudella saavuttaa päivässä. Aseta saavutettavissa olevia tavoitteita ja vältä aikataulusi ylikuormittamista.

Harjoittele ajanhallintaa:

Järjestä päiväsi aikataulun tai tehtäväluettelon avulla ja aseta tärkeät tehtävät tärkeysjärjestykseen. Suurempien tehtävien jakaminen pienempiin, hallittavissa oleviin vaiheisiin voi tehdä niistä vähemmän ylivoimaisia.

Opi sanomaan ei:

Ei ei ole huono sana. Tällaisissa tapauksissa se on välttämätön. On oikein kieltäytyä lisäsitoumuksista, kun tunnet itsesi jo ylikuormittuneeksi. Keskity hyvinvointiisi äläkä tunne syyllisyyttä siitä, että sanot ei tarvittaessa.

Carve Out "minun ajan":

Priorisoi itsehoitotoiminnot, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja latautumaan. Tämä voi sisältää harrastuksia, lukemista, liikuntaa, meditaatiota tai ajanviettoa ystävien kanssa. Tämä tarkoittaa kalenteriisi tai aikatauluusi menemistä ja ajan varaamista itsellesi. Tämä on otettava yhtä tärkeänä kuin sitoutuminen toiselle ihmiselle.

Lepää tarpeeksi:

Varmista, että nukut riittävästi joka yö. Hyvin levännyt mieli ja keho selviävät paremmin päivittäisistä haasteista.

Ota yhteyttä tukeviin ihmisiin:

Keskustele ystävien tai muiden äitien kanssa, jotka voivat samaistua kokemuksiisi. Tunteiden ja kokemusten jakaminen muiden kanssa voi olla katarsista ja tarjota tukea.

Harkitse ammattiapua:

Jos huomaat kamppailevasi ylivoimaisten tunteiden kanssa, harkitse terapeutin tai ohjaajan puhumista. Ne voivat tarjota arvokkaita työkaluja ja selviytymisstrategioita.

Harjoittele Mindfulnessia:

Osallistu mindfulness-harjoituksiin pysyäksesi läsnä ja vähentääksesi stressiä. Aktiviteetit, kuten syvä hengitys, meditaatio tai jooga, voivat olla hyödyllisiä.

Ulkoista aina kun mahdollista:

Harkitse tiettyjen tehtävien ulkoistamista, kuten siivouspalvelun palkkaamista tai aterioiden toimituspalvelua säästääksesi aikaa ja energiaa.

Rajoita näyttöaikaa:

Vähennä liiallista näyttöaikaa, mukaan lukien sosiaalinen media, mikä voi lisätä riittämättömyyden ja stressin tunteita.

Juhli pieniä voittoja:

Tunnusta ja juhli saavutuksiasi, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Positiivinen vahvistaminen voi auttaa lisäämään motivaatiota ja itsetuntoa.

Muista, että on tärkeää pitää huolta itsestäsi ollaksesi paras versio itsestäsi perheellesi. Kun otat nämä vinkit käyttöön ja löydät tasapainon velvollisuutesi ja itsehoitosi välillä, voit alkaa tuntea olosi paremmin hallituksi ja vähemmän uupuneeksi. Jos väsymisen tunne jatkuu tai muuttuu ylivoimaiseksi, älä epäröi hakea ammattiapua ja ohjausta.

Kuinka hoidat äitiä, jolla on köyhdytetyn äidin syndrooma

Viimeisimmän päivitykseni syyskuussa 2021 mukaan "tyhjentyneen äidin oireyhtymä" ei ole tunnustettu sairaus. Jos äiti kuitenkin kokee ylivoimaista stressiä, uupumusta ja resurssien puutetta työn, kodin ja perheen vaatimuksista johtuen, on tärkeää huolehtia hänen hyvinvoinnistaan ​​ja tukea häntä näiden haasteiden hallinnassa. Tässä on joitain yleisiä ehdotuksia tällaisten vaikeuksien edessä olevan äidin auttamiseksi:

Kannustaa itsehoitoa:

Korosta itsehoidon tärkeyttä äidille. Kannusta häntä varaamaan aikaa toimintaan, joka lataa ja rentouttaa häntä, kuten liikuntaa, harrastuksia, meditaatiota tai aikaa ystävien kanssa.

Vahvista hänen tunteensa:

Tunnusta hänen stressin ja uupumuksen tunteensa ja kerro hänelle, että on normaalia tuntea itsensä ylikuormituneeksi tällaisissa tilanteissa.

Tarjoa käytännön apua:

Tarjoa käytännön apua kotitöissä tai lastenhoidossa vähentääksesi hänen työtaakkaa tilapäisesti. Tämä voi sisältää ruoanlaittoa, siivoamista tai lasten hoitamista antaakseen hänelle aikaa itselleen.

Apua ajanhallinnassa:

Auta häntä luomaan hallittavissa oleva aikataulu tai tehtävälista priorisoidaksesi tehtävät ja vastuut tehokkaasti.

Ehdota tukiryhmiä:

Suosittele tukiryhmiä tai verkkoyhteisöjä, joissa hän voi olla yhteydessä muihin äideihin, jotka kohtaavat samanlaisia ​​haasteita. Kokemusten jakaminen ja selviytymisstrategiat voivat olla arvokkaita.

Kannusta kommunikaatiota:

Kannusta häntä kommunikoimaan avoimesti kumppaninsa, perheensä tai ystäviensä kanssa tunteistaan ​​ja tarpeistaan. Joskus hänen ympärillään olevat ihmiset eivät ehkä ymmärrä täysin hänen kamppailunsa laajuutta, joten itsensä ilmaiseminen voi saada lisää tukea.

Pyydä ammattiapua:

Jos hänen väsymyksensä ja ylikuormituksen tunteensa jatkuvat, ehdota avun hakemista mielenterveysalan ammattilaiselta. Terapia tai neuvonta voivat tarjota turvallisen tilan tutkia hänen tunteitaan ja kehittää selviytymisstrategioita.

Tutustu työ- ja perhe-elämän tasapainoon:

Auta häntä arvioimaan työn ja yksityiselämän tasapainoa ja tutkimaan mahdollisia muutoksia tai kompromisseja yleisen stressin vähentämiseksi.

Tunnista käytettävissä olevat resurssit:

Tutki ja anna tietoa paikallisista resursseista, jotka voivat olla saatavilla äitien tukemiseen. Näitä ovat yhteisöohjelmat, lastenhoitopalvelut tai avustusohjelmat.

Vähennä ei-välttämättömiä sitoumuksia:

Auta häntä tunnistamaan tarpeettomat sitoumukset tai toiminnot, joita voidaan vähentää väliaikaisesti tai pysyvästi hänen työtaakkansa helpottamiseksi.

Muista, että jokaisen yksilön tilanne on ainutlaatuinen ja tarvittavan tuen taso voi vaihdella. On ratkaisevan tärkeää lähestyä tilannetta empatialla ja ymmärtäväisyydellä, välttäen tuomitsemista tai painostusta. Jos äiti on valmis hakemaan apua, muiden perheenjäsenten tai läheisten ystävien mukaan ottaminen tukiprosessiin voi olla hyödyllistä. Viime kädessä tavoitteena on auttaa äitiä tuntemaan olonsa tuetuksi, voimaantuneeksi ja varustautuneeksi työkaluilla selviytyäkseen kohtaamistaan ​​haasteista.